Dieta na jelita - dla kogo?Osoby zmagające się z chorobami jelit i dolegliwościami wynikającymi z ich zaburzonej czynności powinny stosować odpowiednią dietę. Wśród najczęstszych chorób związanych z funkcjonowaniem jelit można wymienić zapalenie jelita grubego (WZJG),chorobę Leśniowskiego-Crohna,zespół jelita drażliwego (IBS),rak jelita grubego,zespół przerostu flory bakteryjnej jelita cienkiego (SIBO).W wielu przypadkach zalecenia żywieniowe są bardzo podobne, jednakże każdy pacjent wymaga indywidualnego podejścia, w zależności od zaobserwowanych zapalenie jelita grubego - dietaWrzodziejące zapalenie jelita grubego (WZJG) jest przewlekłą idiopatyczną chorobą zapalną jelit (IBD) obejmującą okrężnicę. Charakteryzuje się powierzchniowym zapaleniem błony śluzowej rozpoczynającym się od odbytnicy i rozciągającym się do proksymalnej części okrężnicy. Cechuje się nawracającym i emisyjnym przebiegiem. Choroba ta dotyka najczęściej osoby dorosłe w wieku 30-40 lat. Wrzodziejące zapalenia jelita grubego objawia się zwykle krwią w stolcu i biegunką. Dodatkowo mogą towarzyszyć temu symptomy takie jak: zwiększona częstotliwość wypróżnień, nocne wypróżnienia, skurcze w jamie brzusznej, nietrzymanie moczu i stosunkowo rzadko - bóle brzucha. Wielu pacjentów zadaje pytanie: co jeść przy zapaleniu jelita grubego? W celu poprawy zdrowia dieta we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego powinna być łatwostrawna z obniżoną podażą tłuszczów i błonnika pokarmowego. W przypadku znacznego zaostrzenia przebiegu choroby stosuje się żywienie drogą dojelitową. Wśród produktów zalecanych u pacjentów z WZJG znajdują się pieczywo pszenne, biały ryż, warzywa gotowane (np. marchew, ziemniaki, pomidory, dynia), owoce przetarte, bez skórki (np. banany, jabłka, owoce pestkowe), chude gatunki wołowiny, cielęcina, mięso drobiowe i z królika, ryby chude (np. dorsz, szczupak, sandacz) w formie gotowanej lub pieczonej w folii. W jadłospisie osób z WZJG mogą znaleźć się również: jaja (w postaci gotowanej na miękko lub na parze), produkty mleczne (np. jogurty, mleko, chude sery twarogowe), o ile pacjent nie cierpi na nietolerancję laktozy. W diecie w zapaleniu jelita grubego należy wykluczyć: warzywa kapustne, cebulowe, strączkowe, niektóre owoce (np. czereśnie, gruszki, śliwki, owoce suszone), pieczywo razowe, tłuszcze (smalec i słonina, tłuste gatunki mięsa), produkty wysokoprzetworzone (np. fast foody, gotowe dania obiadowe), produkty smażone, napoje gazowane, mocną kawę i herbatę oraz na zapalenie jelita grubego - przepisyW przypadku chorób układu pokarmowego żywienie wymaga zastosowania odpowiednich zasad. Poniżej został przedstawiony przykład jadłospisu na wrzodziejące zapalenie jelita Pieczywo pszenne z masłem i polędwicąSposób przygotowania: Chleb posmaruj masłem i obłóż polędwicą. Śniadanie II: Ryż z przetartym jabłkiemSposób przygotowania: Ugotuj ryż, a następnie dodaj do niego przetarte jabłko (uprzednio obrane ze skórki). Obiad: Makaron pszenny z kurczakiem i pomidoramiSposób przygotowania: Ugotuj makaron i mięso z kurczaka. Pomidory sparz, obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki. Połącz wszystkie składniki i podgotuj. Podwieczorek: Budyń czekoladowy na mleku bez laktozySposób przygotowania: Budyń przygotuj wg instrukcji na opakowaniu. Wykorzystaj do tego mleko bez laktozy. Kolacja: Sałatka ziemniaczana z jogurtem i koperkiemSposób przygotowania: Ziemniaki ugotuj, pokrój na małe kawałki. Dodaj do nich jogurt naturalny wymieszany z jeść na jelita drażliwe?Zespół jelita drażliwego (IBS) to zaburzenie funkcjonowania przewodu pokarmowego. W zależności od postaci charakteryzuje się przewlekłą biegunką lub zaparciami, którym towarzyszą bóle brzucha i wzdęcia. Warto jednak wiedzieć, że objawy te są niespecyficzne, np. przyczyn wzdętego brzucha może być o wiele więcej. Podobnie jak w przypadku wrzodziejącego zapalenia jelit, dieta powinna być lekkostrawna z ograniczeniem spożycia tłuszczu. Pacjentom cierpiącym na zespół jelita drażliwego zaleca się stosowanie diety FODMAP, czyli diety o obniżonej zawartości fermentujących oligo-, di- i monosacharydów i polioli. Dodatkowo w postaci biegunkowej zaleca się ograniczenie spożycia produktów dostarczających wysokich ilości frakcji nierozpuszczalnej błonnika jelita grubego - zasady żywieniaUchyłki jelita grubego to choroba, w której dochodzi do pojawienia się wypustek ściany przewodu pokarmowego znajdujących się głównie w rejonie esicy i zstępującej części okrężnicy. Co powinny jeść osoby z uchyłkami jelita grubego? Schemat żywienia zależy od postaci choroby. Chorzy, którzy nie zgłaszają przewlekłych dolegliwości, powinny stosować dietę wysokobłonnikową. Ważne jest wykluczenie z jadłospisu alkoholu. Dodatkowo u osób z nadmierną masą ciała warto wprowadzić dietę o obniżonej kaloryczności. Z kolei pacjenci, u których widoczne są zmiany zapalne jelita grubego, powinny stosować dietę o zredukowanej podaży błonnika. Należy dodać też, że na zdrowie wpływa korzystnie aktywność fizyczna. Regularna gimnastyka, spacery lub pływanie mogą poprawiać motorykę jelit.

Zdrowe jelita Bardzo ważną rolę u starszych osób odgrywa dieta i zdrowe jelita, ponieważ wraz z wiekiem – w związku ze słabszą pracą jelit – zmniejsza się zdolność wchłaniania składników odżywczych z pożywienia. Jelito grube Kluczowe znaczenie dla zdrowia i funkcjonowania całego organizmu ma jelito grube. W nim ma miejsce końcowy etap wchłaniania wody, elektrolitów i soli mineralnych z resztek pokarmowych i produkcja niektórych witamin – witaminy K i witamin z grupy B. Zdrowe jelita oznaczają silną odporność. Znajdujące się w nich kępki Peyera chronią nas przed bakteriami, wirusami, toksynami i alergenami. Kiedy praca jelit zostaje zaburzona, zaczynamy częściej chorować na infekcje górnych dróg oddechowych, nawracające zapalenia pochwy, a u młodszych kobiet pojawiają się zaburzenia miesiączki, nasilają się alergie. Jelito grube to również pole walki między pożytecznymi a szkodliwymi bakteriami. Dobroczynne bakterie kwasu mlekowego i bifidobakterie przeciwdziałają rozmnażaniu się chorobotwórczych drobnoustrojów. Fizjologiczna flora zawierająca dobre bakterie ulega jednak osłabieniu, zwłaszcza w przypadku antybiotykoterapii lub regularnego zażywania leków na nadciśnienie, cukrzycę, depresję itd. Również dieta wysoko przetworzona, w której brakuje błonnika (zwierają go nieoczyszczone zboża, warzywa i owoce), ale nie brakuje białego cukru i białej mąki, prowadzi do przewlekłych zaparć. Te z kolei powodują, że nie wydalamy całej masy kałowej, a jej resztki zalegają w uchyłkach jelit i oblepiają ich ścianki, jeszcze bardziej utrudniając prace kosmków jelitowych. Co więcej, niewydalane resztki pokarmowe prowadzą, niestety, do samozatrucia organizmu. Objawy zaburzeń pracy jelit Zaparcia, biegunki, wzdęcia czy gazy to objawy zaburzeń pracy jelit, których nie można lekceważyć, bo mogą prowadzić do poważnych chorób – zespołu jelita drażliwego, przewlekłych stanów zapalnych, a po dłuższym czasie nieleczonych zaburzeń – nawet do raka jelit. Zaburzenia pracy jelit prowadzą również do ogólnoustrojowej grzybicy. Fermentujący, długo zalegający stolec i przeciągające się procesy gnilne sprzyjają rozwojowi pasożytów, takich jak owsiki, glisty ludzkie, lamblie, tasiemiec i wiele innych. O zakażeniu nimi mogą świadczyć nadmierny apetyt lub jego brak, zmęczenie, gazy, wzdęcia, biegunki, zaparcia, bóle brzucha, trądzik, migreny i swędzenie w okolicy odbytu. Pamiętajmy, że 90 procent chorób ma swój początek w zaburzonej pracy jelita grubego. Zdrowe jelita – zasady odżywiania Warto zatem, szczególnie w starszym wieku, dostosować się do zasad zdrowego odżywiania, tak by nasze jelita pracowały bez zakłóceń. Oto kilka rad: Unikaj przejadania się, które jest główną przyczyną starzenia się w zamożnych krajach – to najważniejsze zalecenie dla osób starszych. Ponad 50 lat badań dowodzi, że odżywcza dieta i umiar w jedzeniu opóźniają proces starzenia. Spożywanie zbyt dużej ilości bardzo kalorycznego i nienaturalnego pożywienia jest powodem większości chorób cywilizacyjnych, takich jak rak, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy osteoporoza. Nie jedz późno w nocy. Ostatni posiłek w ciągu dnia jedz tak wcześnie jak to możliwe, najlepiej do godziny Posiłek powinien być niewielki. Unikaj nagłych, radykalnych zmian w diecie, wprowadzaj je stopniowo. Unikaj pokarmów wychładzających, takich jak rafinowany cukier i słodycze, używek (kawa i alkohol), zbyt dużych ilości soli, surowych warzyw i owoców w nadmiarze oraz wysoko przetworzonych produktów spożywczych. Dieta wysokobiałkowa oparta na jedzeniu ciężkich mięs osłabia kości osób starszych i znacząco obciąża narządy odpowiedzialne za trawienie i krążenie. Mięso trawi się lepiej w młodszym wieku, ze względu na silniejszą energię trawienną śledziony i trzustki. Minerały organiczne – na poziomie komórkowym u starszych ludzi jest ich zdecydowanie mniej niż u dzieci. Bogate źródła minerałów organicznych, które warto włączyć w dietę to brunatne algi morskie kelp, spirulina, wodorosty kombu i wakame. Spożywaj kiełki zbóż, roślin strączkowych i nasion ponieważ podczas procesu kiełkowania tłuszcze, białka i skrobie zostają rozłożone do łatwostrawnej postaci, a poziom kwasów nukleinowych (RNA i DNA) wzrasta nawet dziesięciokrotnie. Przed spożyciem kiełki lekko podgotuj. Wraz z wiekiem nasila się nietolerancja laktozy. Unikaj mleka i zastąp je fermentowanym nabiałem: maślanką, kefirem, twarogiem, jogurtem naturalnym. Objawy starzenia się, takie jak utrata pamięci, zawroty głowy, dzwonienie w uszach, depresja i trudności w skupieniu uwagi łagodzą liście z japońskiego drzewa – miłorzębu dwuklapowego (ginkgo biloba), najstarszego gatunku wśród obecnie występujących drzew. stopka redakcyjna Powyższy fragment pochodzi z książki: Siła jest w tobie, dr Preeti Agrawal

Dieta w chorobach zapalnych jelit to kluczowa kwestia, która znacznie przyspiesza proces leczenia i poprawia ogólny komfort życia pacjenta. W przypadku jakichkolwiek dolegliwości ze strony układu pokarmowego należy zmienić sposób codziennego odżywiania, aby zapewnić organizmowi bezpieczeństwo. Jaką dietę stosować w przypadku konkretnych chorób? spis treści 1. Choroby jelit 2. Dieta przy chorobach zapalnych jelit Ogólne zasady diety w chorobach jelit Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna Wrzodziejące zapalenie jelita grubego a dieta 3. Żywienie w chorobach niezapalnych jelit Dieta w zespole jelita drażliwego Co jeść przy wrzodach? Żywienie przy uchyłkach jelita grubego rozwiń 1. Choroby jelit Choroby jelit, zarówno te o charakterze zapalnym i nie, to jedne z najczęściej występujących schorzeń. Szczególnie dotkliwe są one w krajach wysoko rozwiniętych, gdzie dominuje stres, życie w biegu, a także zanieczyszczone powietrze i spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności. Można o nich już mówić, że są chorobami cywilizacyjnymi. Zobacz film: "Produkty, które nasilają objawy zapalenia jelit" Nie do końca znane są przyczyny występowania chorób jelit. Na pewno dużą rolę odgrywa kondycja flory bakteryjnej oraz nasze codzienne przyzwyczajenia. Flora jelitowa może nie działać prawidłowo ze względu na coraz bardziej sterylne warunki życia, które utrudniają bakteriom rozpoznawanie kolejnych patogenów i uczenie się ich zwalczania. Choroby jelit mogą powstawać także na skutek długotrwałej antybiotykoterapii lub spożywania dużych ilości przetworzonej żywności. Efektem tego są dolegliwości żołądkowe, które objawiają się: brakiem apetytu wymiotami i nudnościami zaburzeniami trawienia biegunkami lub zaparciami bólami żołądka krwawienia z przewodu pokarmowego (widoczne np. w kale) 2. Dieta przy chorobach zapalnych jelit W przebiegu chorób zapalnych jelit, jak również w przypadku zwykłych schorzeń, kluczową role odgrywa dieta. Ma ona na celu nie tylko poprawić jakość życia pacjentów, ale także pomóc układowi pokarmowemu w pełni się zregenerować, aby objawy ustąpiły i nie nawracały w przyszłości lub miały o wiele słabsze nasilenie. Dieta w chorobach jelit pomaga jak najdłużej utrzymać remisję, a także zapobiega rozwojowi powikłań. Ogólne zasady diety w chorobach jelit Jeśli zmagamy się z chorobami jelit, zapalnymi bądź nie, musimy znać kilka podstawowych zasad żywieniowych. Nie oznacza to konieczności stosowania restrykcyjnej diet, ale o ograniczenie pewnych grup produktowych i dbałość o regularność posiłków. W chorobach jelit ważne jest: spożywanie warzyw i owoców bez pestek i skórki, najlepiej po obróbce cieplnej - nigdy surowych! wybieranie pieczywa białego, dokładnie oczyszczonego i o niewielkiej zawartości błonnika sięganie po niskotłuszczowe melko i wszystkie jego przetwory (np. chude sery) wybieranie mięsa drobiowego, króliczego oraz cielęcego - zawsze bez skóry! sięganie po chude wędliny gotowanie i pieczenie zamiast smażenia smażenie bez tłuszczu, na suchej patelni wybieranie chudych ryb - pstrąga, sandacza, dorsza spożywanie 5-6 mniejszych posiłków stosowanie diety wysokobiałkowej i niskotłuszczowej ograniczenie słodyczy - można spożywać ciasta drożdżowe i biszkoptowe, a także lody sięganie po łagodne przyprawy. Produkty niezalecane w chorobach jelit: kawa alkohol warzywa strączkowe tłuste mięso oraz ryby konserwy mięsne ciemne i razowe pieczywo i makarony otręby potrawy smażone ostre przyprawy niektóre warzywa kapustne (np. brukselka) musztarda i ostry keczup. Rekomendowane przez naszych ekspertów Dieta w chorobie Leśniowskiego-Crohna Choroba Leśniowskiego-Crohna to inna nazwa odcinkowego zapalenia jelit. Objawia się występowaniem biegunek (często krwistych), bólu brzucha i okresowymi zaparaciami. To przewlekła choroba zapalna, na którą do tej pory nie opracowano skutecznej metody leczenia. Konieczna jest więc zmiana diety i leczenie objawowe. Choroba ta może prowadzić do wyniszczenia i osłabienia całego organizmu. Jelita odgrywają istotną rolę w procesach odpornościowych organizmu i jeśli nie pracują one prawidłowo, jesteśmy stale narażeni na infekcje, szczególnie pokarmowe. W diecie skierowanej na leczenie objawów choroby Leśniowskiego-Crohna konieczne jest dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, więc musi być ona odpowiednio zbilansowana. W przypadku zaostrzonych objawów należy zastosować dietę płynną. W ten sposób produkty szybko zostaną strawione, a układ pokarmowy nie będzie podrażniony przez zalegające resztki. Dietę płynną stosuje się przez 3-4 dni, aż nieprzyjemne objawy ustąpią. Wówczas warto sięgać po różnego rodzaju kleiki i kisiele, przeciery owocowo-warzywne, a także soki i słabą, niesłodzoną herbatę. Po ustąpieniu objawów stopniowo należy wprowadzać produkty stałe, pamiętając jednocześnie, aby unikać te, które mogą znowu nasilić objawy. Wrzodziejące zapalenie jelita grubego a dieta Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to choroba, która często nawraca, a jej objawy mocno się nasilają szczególnie wiosną i jesienią. Charakteryzują ją biegunki, bóle brzucha, obecność krwi i śluzu w kale, a także obecność aft w jamie ustnej. Dolegliwości często pojawiają się po posiłku, efektem czego jest niechęć do jedzenia, co może wywołać skrajne niedożywienie i być przyczyną problemów emocjonalnych. Dieta w chorobach wrzodziejących jelit musi być dopasowana do aktualnego stanu pacjenta. Jeśli objawy są zaostrzone, warto przejść na kilka dni na dietę płynną, aby uspokoić żołądek. Następnie stopniowo należy zwiększać ilość stałych pokarmów i ograniczać te, które nam nie służą. Generalnie postępowanie żywieniowe we wszystkich chorobach zapalnych jelit jest bardzo podobne. 3. Żywienie w chorobach niezapalnych jelit Układ pokarmowy jest narażony także na wiele innych schorzeń, które nie przebiegają w towarzystwie stanów zapalnych. W ich przypadku również warto zadbać o prawidłową dietę, aby nie narażać się na przykre dolegliwości. Dieta w zespole jelita drażliwego Zespół jelita drażliwego, czyli IBS, to podstępne choroba, którą diagnozuje się dopiero po wykluczeniu innych schorzeń układu pokarmowego. Charakteryzuje się naprzemiennie występującymi biegunkami, zaparciami, wzdęciami i bólami żołądka. IBS może być związany z przebytymi infekcjami układu pokarmowego lub ze stresującym trybem życia. Często jest następstwem traumy lub pojawia się w przebiegu nerwicy lękowej. W przypadku zespołu jelita drażliwego zalecana jest tzw. dieta FODMAP, która polega na stopniowym wykluczeniu z diety większości cukrów, które mogą nasilać objawy choroby. Taką dietę stosuje się ok. 8 tygodni, a po tym czasie należy stopniowo wprowadzać do diety pozostałe produkty. Warto także prowadzić dzienniczek, w którym będziemy zaznaczać, po jakich produktach czujemy się gorzej, aby móc unikać ich w przyszłości. Co jeść przy wrzodach? Wrzody żołądka to choroba, która wywołuje szereg nieprzyjemnych dolegliwości. Ból żołądka, któy pojawia się tuż po posiłku lub wtedy, kiedy jesteśmy na czczo, związany jest z obecnością uszkodzeń i uchyłków na ścianach żołądka lub dwunastnicy, na które negatywnie wpływają soki żołądkowe. Dieta w przypadku wrzodów jest podobna do tej, którą stosuje się w chorobach zapalnych jelit. Nie jest jednak zwykle konieczna dieta płynna. Wystarczy ograniczenie produktów, które mogą negatywnie wpłynąć na stan układu pokarmowego (razowego pieczywa, kawy) i zrezygnowanie z surowych warzyw, owoców oraz z kawy. Po kilku tygodniach objawy ustępują, ale należy utrzymywać dietę, aby dolegliwości nie powróciły. Żywienie przy uchyłkach jelita grubego Uchyłkowatość jelita grubego to choroba, która najczęściej dotyka osoby starsze. W takiej sytuacji warto zmienić nawyki żywieniowe, szczególnie na czas zaostrzenia objawów, ale nie tylko. W remisji także warto uważać na spożywane posiłki. W pierwszym etapie leczenia zaleca się przejście na dietę bezresztkową i lekkostrwaną. Nie zaleca się spożywania błonnika. Chory powinien sięgać przede wszystkim po sucharki, produkty z mąki pszennej, chude mięso oraz wędliny, a także chude ryby i nabiał, gotowane jajka oraz oliwę z oliwek. Taką dietę warto stosować przez 2 tygodnie, później można stopniowo wprowadzać inne produkty. Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy

Jelita są niezwykle ważne dla prawidłowego działania całego organizmu. Dowiedz się, co jeść, by utrzymać je w zdrowiu. Podpowiada dr Michael Mosley, autor książki "Jelita wiedzą lepiej". Oliwa z oliwek Tłuste ryby Wodorosty Kakao Jaja Wino czerwone Owoce i warzywa Zioła i przyprawy Jelita są bardzo ważne dla zdrowia całego organizmu. Pozyskują energię z jedzenia, wzmacniają układ odpornościowy, wytwarzają ponad 20 hormonów, które odpowiadają za wiele funkcji: od apetytu po nastrój. Co więcej, uważa się, że jelita są naszym drugim mózgiem – znajduje się w nich ponad 100 milionów neuronów, które zarządzają trawieniem. Dlatego o jelita należy szczególnie dbać, przede wszystkim zdrowo się odżywiając. Jakie pokarmy są dobre dla jelit? Poniżej 8 grup produktów, które zdaniem dr. Michaela Mosleya, odżywiają i pozytywnie wpływają na jelita. Oliwa z oliwekOliwa z oliwek nie tylko wzbogaca smak potraw, ale ma również bardzo dobry wpływ na jelita. To jeden z najzdrowszych i sycących tłuszczów, zawiera dużo polifenoli i antyoksydantów, które skutecznie łagodzą stany zapalne jelit i sprawiają, że mamy mniejszą ochotę na przekąszenie czegoś. Tłuste rybyTłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg, sardynki, makrela czy śledź, zawierają mnóstwo białka oraz zdrowych tłuszczów o działaniu przeciwzapalnym. W ich przypadku najważniejszym składnikiem są kwasy omega-3. Ryby i zawarte w nich składniki odżywcze mają prozdrowotny wpływ na jelita. Jedzenie tłustych ryb sprawia, że wzrasta ilość kwasu masłowego w jelitach, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia jelit. Ale nie tylko. Są badania, które potwierdzają, że jedzenie dwa razy w tygodniu tłustych ryb zmniejsza ryzyko chorób serca, stanów lękowych, depresji i chorób zapalnych, takich jak artretyzm. WodorostyWodorosty, tak popularne w Japonii, Chinach, Korei czy na Tajwanie, zyskują popularność również w świecie zachodnim. Nie wszystkie są jadalne, niektóre są trujące, więc należy jeść tylko te ze sprawdzonego źródła. W Europie najczęściej jadane wodorosty to nori (dodawane do sushi), dulse i kelp. Jadalne wodorosty zawierają mnóstwo witamin i minerałów, a także błonnika pokarmowego oraz kwasów omega-3. Dlatego uznawane są za superfoods. Udowodniono, że regularne spożywanie wodorostów łagodzi stany zapalne oraz zwiększa wrażliwość insulinową, a także pomaga w zaparciach. KakaoKakao jest niezwykle zdrowe i potrzebne dla utrzymania zdrowia jelit. Po spożyciu w jelicie grubym rozkłada się i wytwarza tlenek azotu, który rozszerza tętnicę i wzmacnia układ krążenia. Kakao jest świetnym źródłem flawonoidów, polifenoli, które mają pozytywny wpływ na bakterie w dowolnej postaci to doskonałe źródło białka, a także witamin i minerałów. Poza tym są syczące i dzięki temu nie musimy dojadać między posiłkami. Co istotne, kiedyś pokutowało przekonanie, że jajka wpływają na podniesienie cholesterolu. To nieprawda. Co więcej, większe spożycie jaj nie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca ani udaru. Wino czerwoneCzerwone wino może mieć pozytywny wpływ na jelita pod warunkiem, że jest spożywane w rozsądnych ilościach, czyli maksymalnie jeden kieliszek do wieczornego posiłku. Wino czerwone zawiera antyoksydanty ( polifenole). W badaniu przeprowadzonym przez hiszpańskich badaczy wykazano, że jeden kieliszek wina dziennie (nie więcej) wpływa na obniżenie ciśnienia krwi, poziomu białka C-reaktywnego (CRP) oraz poziom trójglicerydów. Co ciekawe, inne alkohole nie mają takiego wpływu na zdrowie, co więcej negatywnie wpływają na mikrobiom i warzywaOwoce i warzywa są zdrowe, zwłaszcza te ostatnie powinniśmy spożywać pięć razy dziennie. Te produkty zawierają bardzo ważne dla zdrowia fitoskładniki (karotenoidy, flawonoidy, polifenole), które odżywiają nasz mikrobiom jelitowy. Szczególnie polecane są warzywa: zielone, czyli szpinak, sałata, jarmuż, burak liściowy. Zawierają one niezbędne dla organizmu minerały, mangan, magnez, potas, kwas foliowy, a także błonnik pokarmowy. Natomiast zielone warzywa kapustne (kapusta, kalafior, brokuły) zawierają siarkę i związki siarkoorganiczne, które są potrzebne do produkcji glutationu, ważnego antyoksydantu. Niestety tego typu warzyw nie powinny jeść osoby cierpiące na stany zapalne jelit. żółte, pomarańczowe, czerwone, zawierają one mnóstwo karotenoidów, które przekształcane są w retinol, aktywną formę witaminy A. Zawarte w tego typu warzywach i owocach związki mają też pozytywny wpływ na jelita, obniżają stan zapalny w nich. Co warto jeść? Marchewkę, banany, melony, pomidory, papryki, dynię. czarne, zielone, żółte, niebieskie i fioletowe – zawierają one bardzo duże ilości flawonoidów. Im intensywniejszy kolor, tym więcej antocyjanów. Warzywa i owoce w tych kolorach sprzyjają rozrostowi dobrych bakterii, takich jak Bifidobacterium, Lactobacillus. Co jeść? Jeżyny, borówki, bakłażany, borówki, zieloną paprykę. białe produkty, takie jak czosnek, biała cebula, szalotka, por, zawierają alliinę, związek organiczny siarki. Z tej grupy najlepiej przebadany jest czosnek. Wiemy, że skutecznie zabija "złe" mikroorganizmy. Pomaga leczyć przeziębienie, kaszel, zapalenie krtani. Zioła i przyprawyWiele ziół i przypraw ma właściwości przeciwzapalne i działają prozdrowotnie na jelita. Warto włączyć do swojej diety tymianek, oregano, bazylię, imbir, kmin rzymski, a także kurkumę. Ta ostatnia jest szczególnie cenna. Wykazano, że kurkuma zawiera ponad 200 różnych związków, wśród nich kurkuminę, która ma silne właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Hamuje rozrost złych bakterii, pasożytów i patogennych grzybów oraz bezpośrednio chroni ściany jelit. Warto jeść warzywa i owoce, bo zawierają one spore ilości błonnika pokarmowego, a ten dobrze służy jelitom, sercu i sylwetce. Źródło: "Jelita wiedzą lepiej. Jak zrewolucjonizować sposób odżywiania i zmienić od wewnątrz swoje ciało", dr Michael Mosley, Wydawnictwo Otwarte, Warszawa 2019/

Jelita pełnią w naszym organizmie bardzo ważną rolę. To od ich sprawności zależy nasze samopoczucie (zarówno fizyczne, jak i psychiczne). Zdrowe jelita to najlepsza ochrona przed wieloma schorzeniami, takimi jak cukrzyca, różnego rodzaju alergie czy otyłość. Dlaczego warto dbać o jelita i na czym polega dieta mądrych jelit? Czy każdy może ją stosować? Słowo „dieta” zwykle kojarzy nam się ze zgubieniem dodatkowych kilogramów. Jednak utrata wagi nie jest głównym celem diety mądrych jelit, choć niewkluczone, że poprawa nawyków żywieniowych może pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Dieta mądrych jelit ma na celu przede wszystkim dostarczenie jelitom składników, które usprawnią ich działanie – to z kolei znacznie poprawi nasze mądrych jelit – na czym polega?Dieta mądrych jelit skupia się przede wszystkim na usprawnieniu pracy tych narządów, poprzez dostarczenie składników odżywczych do mikrobiomu. Mikrobiom to inaczej miliardy bakterii i drobnoustrojów znajdujących się naszych jelitach. Zestaw „właściwych”, dobrych bakterii, które wypełniają jelito grube i okrężnicę ma kluczowe znaczenie dla naszego są podstawowe założenia diety mądrych jelit?Spożywanie „prawdziwych” pokarmów. Dieta mądrych jelit wyklucza spożywanie wysoko przetworzonej żywności, która zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zaleca się spożywanie świeżych warzyw, owoców, orzechów, roślin strączkowych, kefiru, twarogu i sera. Według założeń diety mądrych jelit warzywa powinny zajmować ponad połowę talerza w każdym posiłku. Jedzenie powinniśmy zaczynać właśnie od warzyw, które poprawiają proces akcentów śródziemnomorskich. Ryby i owoce morza zawierają kwasy omega 3, które regulują poziom dobrego cholesterolu i korzystnie wpływają na pracę mózgu (wspierają pamięć i koncentrację). Ryby zawierają także duże ilości witaminy D, która chroni jelita przed infekcjami i przejadania się. Jedzenie w pośpiechu i przejadanie się to jedna z głównych przyczyn przedwczesnego starzenia się organizmu. Tego typu nawyki mogą powodować cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i inne choroby ilości spożywanych cukrów. Spożywanie dużej ilości przetworzonych produktów zawierających cukier to nie tylko dodatkowe kilogramy, ale również zanieczyszczenie flory bakteryjnej jelit. Tego typu produkty zwiększają ilość szkodliwych mikroorganizmów powodujących stany laktozy. Nierozłożona na cukry proste laktoza może długo zalegać w jelitach. Prowadzi to do bólu brzucha i nawracających biegunek. Niestety, nietolerancja laktozy nasila się wraz z wiekiem. Dlatego mleko warto zastępować fermentowanym nabiałem (maślanką, kefirem, jogurtem naturalnym czy twarogiem).Spożywanie ostatniego posiłku przynajmniej 3 godziny przed snem. Strawienie dużej kolacji może zająć naszemu organizmowi nawet osiem godzin. Metabolizm spowalnia, kiedy znajdujemy się w pozycji leżącej. Jedząc ostatni posiłek tuż przed snem, narażamy się na poważne problemy zdrowotne. Najadanie się przed zaśnięciem powoduje nieprzyjemny refluks i ból sposób przyrządzania jedzenia. Przyrządzając posiłki, wykorzystujmy jak najmniej produktów przetworzonych (sosów, olejów). Do smażenia najlepiej sprawdzi się dobrej jakości mięsa dobrej jakości. Dieta mądrych jelit zakłada, że możemy spożywać mięso w dowolnej ilości, jednak kluczowe znaczenie ma jego jakość. Kupujmy mięso w sprawdzonych mięsach, aby uniknąć sztucznych składników, które wpływają na jego wygląd i wydłużają termin ważności. Jelita - jak działają i dlaczego są tak ważne?W jelicie grubym ma miejsce końcowy etap wchłaniania niezbędnych składników odżywczych. Również w tym miejscu następuje produkcja ważnych dla organizmu witamin (takich jak witamina K czy witaminy z grupy B). Jelito grube to także miejsce walki pomiędzy pożytecznymi a szkodliwymi dla organizmu bakteriami. Niestety, z wiekiem oraz na skutek zażywania antybiotyków i spożywania przetworzonej żywności fizjologiczna flora jelit ulega osłabieniu, co negatywnie wpływa na cały układ to rozwojowi stanów zapalnych, cukrzycy, otyłości i alergii. Zaburzenia pracy jelit mogą mieć także wpływ na funkcjonowanie naszej psychiki. W wielu przypadkach to właśnie zachwianie równowagi w jelitach jest jednym z czynników powodujących mądrych jelit – korzyści Nigdy nie jest za późno, aby zadbać o jelita. Zwłaszcza że dieta mądrych jelit nie wywołuje żadnych skutków ubocznych i mogą ją stosować osoby w każdym wieku. Oto niektóre z korzyści stosowania diety mądrych jelit: chroni przed cukrzycą dba o równowagę psychiczną (zapobiega depresji) znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory pomaga utrzymać prawidłową wagę wspiera pracę mózgu (poprawia pamięć i koncentrację) Źródło: Bailey Clare, Skipper Joy, Mosley Michael, Dieta mądrych jelit, Wydawnictwo Otwarte, 2018

Okazuje się, że to, co dzieje się w naszych jelitach, wpływa na naszą masę ciała, na nasze samopoczucie i na odporność. Warto zatem zadbać o to, aby nasze jelita były w dobrej kondycji, a mikrobiota jelitowa wspierała nasze zdrowie. Integralność jelit i skład mikrobiomu jelitowego w dużej mierze zależy od tego, jak się odżywiamy i jaki styl życia prowadzimy. Poznaj zasady diety dobrej dla jelit. Ostatnio w cyklu "Okiem dietetyka" pisałam o potreningowych dietetyk w TrójmieścieJelita stanowią swoisty łącznik między naszym organizmem a środowiskiem zewnętrznym. To właśnie dzięki nim wchłaniamy substancje odżywcze. Szacuje się, że całkowita powierzchnia jelit to około 250 m kw, a bakterie żyjące w naszym układzie pokarmowym ważą aż 2 kilogramy. Po pierwsze: nie niszcz Istnieje naprawdę wiele sposobów na to, aby "popsuć" swoje jelita i zaburzyć ich homeostazę. Czego zatem unikać? Przede wszystkim nadmiernej konsumpcji leków takich jak antybiotyki, niesteroidowe leki przeciwzapalne, leki zawierające hormony czy sterydy. Rzecz jasna istnieją sytuację, w których jesteśmy niejako zmuszeni do tego, aby skorzystać z leczenia wyżej wymienionymi preparatami, ale jeśli nie musimy, to w trosce o stan naszych jelit, lepiej ich nie stosować. Negatywny wpływ na naszą mikrobiotę jelitową mają też liczne konserwanty i inne substancje przedłużające trwałość produktów. Powinniśmy się też wystrzegać diety obfitującej w nadmierną ilość cukru, rafinowanej mąki, soli i białka zwierzęcego (zwłaszcza przetworzonego mięsa). Na nasze bakterie jelitowe negatywnie oddziałuje także drugie: zadbaj o obecność probiotyków Probiotyki są to podawane doustnie żywe kultury bakterii i drożdży, których zadaniem jest wywieranie korzystnego dla zdrowia wpływu w obrębie układu pokarmowego. Działają immunomodulująco, czyli regulują odpowiedź układu odpornościowego. Probiotykami są zatem żywe mikroorganizmy, które mają udowodniony wpływ na nasze zdrowie i przyczyniają się do tego, że nasza bariera jelitowa jest także: Odstający brzuch to nie zawsze problem z wagą. Jak się go pozbyć? Naturalnie występujące dobroczynne bakterie i drożdże znajdziemy przede wszystkim w żywności fermentowanej, a zatem kiszonkach, jogurcie, kefirze, zakwasie, kambuchy, tempehu i natto. Obecność tych produktów w diecie jest jak najbardziej wskazana, jednak nie można jednak powiedzieć, że tego typu żywność wykazuje typowe działanie terapeutyczne. Produkty te wspierają rzecz jasna funkcjonowanie naszych jelit, aczkolwiek nie mamy w tym przypadku pewności, czy bakterie i grzyby obecne w produkcie są w stanie przedostać się przez kwaśne środowisko żołądka i osiedlić się w jelitach. Aby dany szczep mógł zostać nazwany probiotykiem, musimy dysponować badaniami naukowymi, które potwierdza jego skuteczność. Wśród szczepów o udowodnionym działaniu terapeutycznym znajdują się bakterie Lactobacillus plantarum i Lactobacillus GG oraz drożdże Saccharomyces trzecie: dieta prebiotyczna Aby probiotyki zasiedliły się w naszych jelitach i zaczęły się tam namnażać, musimy im stworzyć przyjazne środowisko do życia. Powinniśmy zatem wyeliminować z naszej diety substancje, które oddziałują na mikrobiotę negatywnie lub chociaż zmniejszyć częstość spożycia produktów, które wymieniłam w punkcie 1. Warto także zadbać o to, aby w naszym jadłospisie pojawiały się produkty obfitujące w tzw. prebiotyki. Prebiotyki są to substancje, które stanowią pożywkę dla bakterii jelitowych bytujących w naszych jelitach. Zazwyczaj są to substancje, które nie są trawione przez nasze enzymy trawienne. 3 miejsce: Catering dietetyczny Do grupy prebiotyków należą różne substancje, które występują naturalnie w żywności np. inulina czy fruktooligosacharydy. Nośnikiem probiotyków są np. warzywa takie jak topinambur, cebula, czosnek, por, szparagi, cykoria. Bogatym źródłem prebiotyków są również produkty pełnoziarniste, zielonkawe banany i nasiona roślin strączkowych. Polisacharydy zawarte w tych produktach pod wpływem bakterii jelitowych przekształcają się w korzystne dla zdrowia związki takie jak np. kwas masłowy. Jego obecność w jelitach przyczynia się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na niektóre nowotwory np. raka jelita mają nawet większy potencjał w kontekście dbania o nasze jelita niż probiotyki. Jeśli nasza dieta będzie opierać się o produkty pochodzenia roślinnego (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, nasiona roślin strączkowych i orzechy), bogate w różne frakcje błonnika, nasz mikrobiom jelitowy z pewnością będzie dobrze odżywiony. Po czwarte: wyrzuć to, co ci szkodzi Chociaż istnieje kanon produktów uznawanych powszechnie jako bardzo zdrowe, to trzeba mieć na uwadze, że ludzie są różni i mogą mieć problem z tolerancją niektórych składników. Dla kogoś, kto ma celiakię czy alergię na gluten, potencjalnie prozdrowotny chleb żytni na zakwasie będzie bardzo szkodliwy. Dla kogoś, kto cierpi z powodu alergii na orzechy, konieczne będzie wyrzucenie ich z jadłospisu pomimo faktu, że dla większości osób orzechy są polecanym elementem diety. Nawet buraczki i jabłko mogą powodować negatywne objawy ze strony układu pokarmowego. Warto obserwować reakcję organizmu i w razie potrzeby wykonać testy diagnostyczne w kierunku alergii. Ciężko bowiem dbać o jelita w momencie, kiedy cały czas narażamy je na obecność produktów, które wyzwalają reakcję immunologiczną lub szkodzą nam na drodze innego mieć też na uwadze fakt, że w przypadku przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO) i zespołu jelita drażliwego (IBS), dieta obfitująca w niektóre naturalne prebiotyki i suplementacja niektórymi probiotykami będzie zaostrzała objawy. Nie chciałabym być w skórze osoby z IBS, która zjada posiłek zawierający strączki, czosnek i cebulę. W takim przypadku należałoby się najpierw pod kontrolą lekarza uporać z obecnością patologicznych bakterii jelitowych, a dopiero później myśleć o diecie obfitującej w prebiotyki. W wielu przypadkach leczenie farmakologiczne połączone z odpowiednio dobraną suplementacją i stopniowo rozszerzaną dietą sprawia, że odbudowujemy mikrobiotę jelitową do takiego stopnia, że po terapii ponownie możemy wrócić do spożywania większości piąte: nie zapomnij o higienie snu i aktywności fizycznej Nie można pominąć tego, że stres, permanentne zmęczenie i niedostateczna ilość snu także mogą wpływać negatywnie na funkcjonowanie naszych jelit. Powinniśmy zatem zadbać o higieniczny styl życia nie tylko w kontekście spożywanych posiłków i technik kulinarnych, ale też codzienną dawką ruchu (np. spacerami), redukcją stresu (np. medytacją lub zmianą myślenia) oraz poprawą jakości snu (np. wietrzeniem pomieszczenia, w którym śpimy lub unikaniem niebieskiego światła wieczorem). Zbyt wysoki poziom kortyzolu będzie wpływał negatywnie na perystaltykę naszych jelit. W perspektywie długofalowej może to mieć wpływ na stopień naszego odżywienia, odporność i wiedzieć, że jelita w dużej mierze determinują to, jaki mamy nastrój. Mało kto wie, że 90 proc. serotoniny (hormonu szczęścia) wytwarzanego w naszym organizmie powstaje właśnie w jelitach. Jeśli nasze jelita będą w kiepskiej kondycji, nasz nastrój prawdopodobnie też będzie obniżony. Mechanizm ten będzie się napędzał samoistnie i w dużej mierze od nas zależy, w którą stronę będzie kręcić się to koło. Mamy spory wpływ na to, aby to błędne koło zatrzymać i zacząć nim obracać we właściwym widzisz, kondycja naszych jelit i skład mikrobioty jelitowej, wpływają na wiele obszarów naszego życia. Jelita to nie tylko miejsce, w którym strawione pożywienie trafia do naszego krwiobiegu. To także skomplikowany mechanizm regulujący nasze łaknienie, samopoczucie i odporność. Warto zatem zadbać o to, aby nasza dieta była dla jelit wsparciem, a nie problemem. Zatroszczmy się o to, aby to, co trafia na nasze talerze, obfitowało w naturalne pro- i prebiotyki, a nie konserwanty, rafinowaną mąkę, cukier, sól i słabej jakości przetworzone termicznie oleje. Im więcej niskoprzetworzonych produktów roślinnych w naszym menu, tym lepiej dla naszych jelit, ale tak naprawdę idealna dieta to dieta dostosowana do naszych indywidualnych potrzeb i stylu życia.

data publikacji: 08:58 ten tekst przeczytasz w 6 minut Jelita są bardzo istotnymi narządami wewnętrznymi niezbędnymi dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zachodzą w nich procesy trawienia oraz wchłaniania substancji odżywczych, a dzięki obecności mikroorganizmów (tzw. flory jelitowej) zapewniają odporność na infekcje. Ponadto syntetyzują witaminy (B12, K2, biotynę), aminokwasy (będące budulcem białek) oraz kwasy tłuszczowe. Niektóre produkty negatywnie wpływają na funkcjonowanie tych narządów. Co zatem niekorzystnie wpływa na pracę jelit? W jaki sposób można zapobiegać ich chorobom? LiAndStudio /Natalia Lisovskaya/ SciePro / Shutterstock Cukry proste — zagrożenie dla korzystnych mikroorganizmów Antybiotykoterapia — czy taka straszna? Czerwone mięso a jelita Kwas benzoesowy i jego sole — popularne konserwanty żywności Aspartam a jelita Emulgatory a stan jelit Fast foody a jelita Gluten a jelita Nabiał i produkty z laktozą a jelita Alkohol a zdrowie jelit Papierosy i e-papierosy Rośliny strączkowe Jelita a stres Prawidłowa dieta — pomoc dla zdrowia jelit Podczas antybiotykoterapii trzeba korzystać z preparatów osłonowych Spożywanie czerwonego mięsa należy ograniczyć, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na raka jelita grubego Palenie papierosów tradycyjnych i elektronicznych sprzyja zapaleniom jelita Sprawdź swój stan zdrowia. Wystarczy odpowiedzieć na te pytania Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Cukry proste — zagrożenie dla korzystnych mikroorganizmów Zdrowe jelita są zasiedlone wieloma szczepami bakterii, które odpowiadają za wiele fizjologicznych funkcji jelit: rozkładanie resztek pokarmowych, stymulację układu immunologicznego, wytwarzanie witamin, przyswajanie elektrolitów i soli mineralnych oraz obronę ciała gospodarza przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Cukry proste są doskonałą pożywką dla niekorzystnych bakterii, które negatywnie wpływają na śluzówki, co sprzyja chorobom zapalnym jelit. Stan, w którym bakterie chorobotwórcze dominują nad bakteriami fizjologicznymi, występuje pod pojęciem dysbiozy. Objawia się on wzdęciami, biegunką lub zaparciem i bólem brzucha. Aby zadbać o właściwą florę jelitową, należy wybierać produkty pełnoziarniste oraz owoce i warzywa bogate w błonnik. Żywienie w zaparciach - główne zasady Antybiotykoterapia — czy taka straszna? Antybiotyki to substancje lecznicze stosowane w przebiegu różnych infekcji bakteryjnych. Często używanie ich jest niezbędne, jednak należy pamiętać, że mogą one negatywnie wpływać na fizjologiczną florę jelit. Odbudowanie mikrobiot może zająć nawet kilka tygodni od momentu odstawienia leków, dlatego już w trakcie przyjmowania antybiotyków warto stosować preparaty osłaniające i probiotyczne. Tego typu preparaty pozwalają zasiedlać jelita korzystnym szczepom bakterii i tym samym uniknąć ryzyka dysbiozy. Wysyłkowe badanie na ocenę mikroflory jelit kupisz w Medonet Market. Skutki uboczne stosowania probiotyków. Kto powinien ich unikać? Czerwone mięso a jelita Mięso zwierząt rzeźnych, zwłaszcza przetworzone (na przykład smażone, grillowane, peklowane, marynowane, solone, wędzone), jest dla człowieka podobnie rakotwórcze, co tytoń, azbest czy zakażenie bakterią H. pylori. Badania naukowe pokazują, że częste spożycie czerwonego mięsa sprzyja zachorowaniu na nowotwory jelita grubego. Mechanizm szkodliwego wpływu mięsa jest wciąż wyjaśniany, jednak naukowcy sugerują, że za karcynogenność odpowiedzialne są przemiany żelaza hemowego, które występuje w dużej ilości w czerwonym mięsie. Oto siedem najzdrowszych gatunków mięsa Dodatkowo podczas obróbki termicznej powstają rakotwórcze substancje — wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne i heterocykliczne aminy aromatyczne, co stanowi dodatkowe ryzyko dla zdrowia. W przypadku mięs konserwowanych za powstawanie nowotworów odpowiedzialne są również związki azotu — azotany i azotyny, które, poprzez reakcje ze składnikami mięsa, mogą tworzyć rakotwórcze nitrozoaminy. Czym zastąpić mięso? Produkty roślinne bogate w białko Kwas benzoesowy i jego sole — popularne konserwanty żywności Napoje gazowane, konserwy rybne, gotowe sosy oraz margaryna są konserwowane kwasem benzoesowym i jego pochodnymi. Substancje te znajdziemy na etykietach produktów zapisane jako E210-E213. Spożycie tych konserwantów w dużej ilości przyczynia się do podrażnienia błony śluzowej układu trawiennego, co sprzyja chorobom zapalnym jelit. Czego nigdy nie zje dietetyk? Lista najgorszych produktów Aspartam a jelita Aspartam to popularny zamiennik cukru, często obecny w produktach oznaczanych jako "light" lub "fit" oraz w gumach do żucia i napojach gazowanych. Stosowany w nadmiarze przyczynia się do powstawania biegunek i bolesnych skurczów jelit. Emulgatory a stan jelit Potencjalnie szkodliwe dla jelit są również emulgatory, inaczej substancje zagęszczające. Wśród nich znajdziemy między innymi agar, karagen i alginiany. Emulgatory nie rozpuszczają się w wodzie i nie są trawione, przez co spożywane w nadmiarze mogą zalegać w jelitach i fermentować z wydzielaniem gazów, co skutkuje wzdęciami, bólem brzucha, a nawet zaburzeniami wchłaniania żelaza z żywności. Emulgator - składnik odpowiedzialny za konsystencję. Jaki ma wpływ na zdrowie? Fast foody a jelita Regularne spożywanie żywności typu fast food powoduje zmniejszenie różnorodności bakterii składających się na florę jelitową. Na szczęście mikrobiom szybko się regeneruje, jednak najlepszym wyborem jest unikanie wysokoprzetworzonych produktów. Gluten a jelita Produkty zawierające gluten (kasze, makarony, pieczywo) czasem sprawiają, że pojawia się uczucie ciężkości, ospałość, ból brzucha. Są to objawy nietolerancji glutenu (nie mylić z celiakią, która jest chorobą autoimmunologiczną) świadczące o konieczności rezygnacji lub przynajmniej ograniczenia spożywania produktów zbożowych. Bez glutenu, a może bez nabiału? Sprawdź, kto powinien przejść na dietę eliminacyjną Nabiał i produkty z laktozą a jelita Nietolerancja laktozy ma wiele objawów, wśród których są: bóle i uczucie przelewania w jamie brzusznej, powstawanie gazów, biegunki czy wymioty. Cukier ten znajdziemy w wielu produktach mlecznych. Laktoza, aby została strawiona, wymaga obecności enzymu – laktazy, produkowanego przez kosmki jelita cienkiego. Produkty rozkładu, czyli glukoza i galaktoza, mogą zostać wchłonięte przez organizm. U człowieka aktywność laktozy zmniejsza się wraz z wiekiem, dlatego u niektórych osób część laktozy przenika do jelita grubego, gdzie z udziałem bakterii jelitowych laktoza jest trawiona z wytwarzaniem gazów, ponadto w tym procesie powstają kwasy organiczne, które drażnią śluzówki. Nietolerancja laktozy może zostać zdiagnozowana za pomocą wodorowego testu oddechowego oraz z krwi. Mleko bez laktozy - dla kogo? Produkcja i wpływ na zdrowie Jeśli masz objawy świadczące o nietolerancji laktozy lub glutenu, polecamy wykonanie badań genetycznych w kierunku nietolerancji pokarmowych. Pakiet jest dostępny na Medonet Market. Alkohol a zdrowie jelit Alkohol etylowy hamuje procesy trawienne i sprzyja stanom zapalnym błon śluzowych. Etanol niszczy komórki nabłonka jelit, co zwiększa ich przepuszczalność, a tym samym sprawia, że do krwiobiegu trafiają toksyny bakteryjne. 20 rzeczy, które zauważysz, kiedy zrezygnujesz z picia alkoholu Uszkodzenia śluzówki powodują zaburzenia wchłaniania substancji odżywczych i trawienia. Alkohol również zmniejsza ilość korzystnych bakterii jelitowych, co sprzyja zapaleniom stłuszczeniom wątroby. Papierosy i e-papierosy Palacze korzystający z tradycyjnych papierosów mają zmniejszoną naturalną florę jelitową w stosunku do osób niepalących i palących papierosy elektroniczne. Jednak obydwie formy palenia są niekorzystne dla zdrowia, co potwierdzili badacze z San Diego. Poznaj zioła pomocne przy rzucaniu palenia Zbadali oni wpływ składników do olejków stosowanych w e-papierosach na błonę śluzową jelit i wykazali, że stosowany w nich glikol propylenowy oraz gliceryna roślinna powodują powstawanie stanów zapalnych. Komórki nabłonka po wystawieniu na działanie olejków stają się niezdolne do usuwania patogenów, co sprzyja zapaleniom. Pamiętaj, by profilaktycznie stosować preparaty korzystnie wpływające na jelita, np. naturalny suplement Wsparcie jelit - ekstrakt w kroplach Pharmovit dostępny po promocyjnej cenie na Medonet Market. Rośliny strączkowe Strączki są tanim i łatwo dostępnym źródłem białka, dodatkowo łatwo zastępują mięso w diecie, ponadto zawierają duże ilości błonnika pokarmowego i pozytywnie wpływają na poziom cholesterolu we krwi obwodowej. Jelito cienkie człowieka nie produkuje enzymu alfa-galaktozydazy, substancji mogącej rozkładać zawarte w strączkach galaktooligosacharydy (GOS). Powoduje to powstawanie wzdęć i gazów. Soja - wartości odżywcze. Jak jeść soję? Za rozkład sacharydów pochodzących ze strączków odpowiada mikrobiota jelitowa, jednak trawienie takie odbywa się z wydzielaniem gazów, które odpowiadają za problemy jelitowe i ból brzucha. Istnieje kilka sposobów na uniknięcie problemów jelitowych po spożyciu strączków, np.: moczenie roślin przed ugotowaniem — większość galaktooligosacharydów jest rozpuszczalna w wodzie, zatem zostanie wypłukana, użycie sody oczyszczonej podczas namaczania — choć należy pamiętać, że wraz z cukrami zostanie usunięta część witamin z warzyw. Strączki zapuszkowane pozbawione są części oligosacharydów, więc nie będą działały niekorzystnie dla jelit. Jelita a stres Stres to nieswoista reakcja organizmu na zagrożenie, która ma za zadanie zmobilizować organizm do podjęcia aktywności. Reakcja stresowa zmienia czynność jelit — zaburza motorykę, aktywność wydzielniczą, funkcjonowanie błony śluzowej oraz przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Dieta szczęścia - produkty na doskonałe samopoczucie Wytwarzanie adrenaliny powoduje zwiększenie wydzielania soków trawiennych, które w nadmiarze powoduje nadżerki oraz wrzody układu pokarmowego. Długotrwały stan pobudzenia powoduje hamowanie motoryki i zaburzenia wchłaniania substancji odżywczych, jak również nieadekwatnie silne odczuwanie sygnałów płynących z jelit. Popraw swoją odporność i samopoczucie, a także wzmocnij układ pokarmowy poprzez regularne stosowanie Zestawu suplementów na trawienie i jelita - Harmonix + Cemmunix. Siedem produktów, które najdłużej zalegają w jelitach Prawidłowa dieta — pomoc dla zdrowia jelit Aby cieszyć się zdrowiem układu pokarmowego i zapobiegać jego chorobom, warto unikać w codziennej diecie wyżej wymienionych produktów i czynników. Należy pamiętać, że radykalne zmiany diety oraz suplementację należy zawsze skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ działanie na własną rękę może przynieść szkody i skutkować nowymi problemami zdrowotnymi. Warto jednak wiedzieć, że różnorodna i zbilansowana dieta jest fundamentem dobrego samopoczucia. Ważne, aby osoby z problemami jelitowymi jadły zawsze świeżo przyrządzone dania oraz stosowały odpowiednie metody obróbki pokarmu, które zapobiegają dolegliwościom gastrologicznym. Jako wsparcie dla jelit warto stosować Dobra praca jelit JeliHerbs - ziołową mieszankę, którą w dużej ekonomicznej puszce kupisz na Medonet Market. Źródła zdrowe odżywianie zasady zdrowego odżywiania dieta eliminacyjna nabiał alkohol a zdrowie rośliny strączkowe Czy poranna kawa szkodzi jelitom? Zdziwisz się Coraz bardziej świadomie podchodzimy do znaczenia zdrowia jelit dla całego organizmu. Poranki rozpoczynamy od zakwasu z buraków czy soku z kiszonej kapusty lub... Hanna Szczygieł Sok z cytryny to prawdziwa petarda! Oczyszcza jelita i odmładza, ale na tym nie koniec Trudno powiedzieć, aby cytryna była przysmakiem, który zajada się garściami. Wszystko przez jej intensywny, kwaśny i cierpki smak. Czy to oznacza, ze powinniśmy... Joanna Murawska Lekarze polecają owsiankę na śniadanie. Działa zbawiennie na jelita Dietetycy od lat powtarzają, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i nie warto go pomijać. Szybki tryb życia sprawia, że wiele osób spożywa je w biegu i... Sylwia Czerniak Zaskakujące wyniki badań. Ta dieta może hamować raka jelita grubego Wyniki badań uzyskane przez naukowców z Pensylwanii (USA) pokazują, że myszy, wobec których stosowano dietę ketogeniczną, wykazywały odporność na wzrost guzów... Tomasz Gdaniec Herbatki na trawienie. Te zioła działają zbawiennie na żołądek, jelita i wątrobę Problemy trawienne mają różne przyczyny. Gdy zaczynamy odczuwać dyskomfort, najczęściej sięgamy po różne herbatki na trawienie. Po zioła na trawienie warto jednak... Marta Pawlak Dieta na zespół jelita drażliwego – zasady, produkty zalecane i niewskazane Zespół jelita drażliwego to dość powszechna dolegliwość, z którą zmaga się bardzo wielu ludzi. Jednym z najważniejszych czynników w leczeniu tego schorzenia jest... Jadwiga Goniewicz Siedem produktów, które najdłużej zalegają w jelitach Istnieją produkty, które ulegają trawieniu bardzo szybko i dosłownie przelatują przez nasz organizm w przeciągu kilkudziesięciu minut. Innym pokonanie tej samej... Zuzanna Opolska Dwie rzeczy, które należy zrobić od razu po jedzeniu. Żołądek i jelita będą zadowolone Trawienie to niezwykle ważny, a jednocześnie złożony proces zachodzący w naszym organizmie. Polega on na rozłożeniu tłuszczy, białek oraz węglowodanów. Częstą... Sandra Kobuszewska Co jeść, a czego unikać przy zespole jelita nadwrażliwego? Dla pacjentów chorujących na zespół jelita nadwrażliwego polecana jest dieta FODMAP. Każdy z nas jest jednak inny i może różnie reagować na spożywane produkty,... Pięć pomysłów na zdrowe śniadanie, które nie obciąży twoich jelit Nadal za rzadko gości na naszych talerzach, a jest „arcyważny” dla zdrowia. To błonnik reguluje pracę jelit i usprawnia proces trawienia, przyśpiesza metabolizm,...

Jelita i zamieszkująca je mikroflora jelitowa to bez wątpienia nasze wewnętrzne centrum dowodzenia. Ilość bakterii jelitowych jest 10- krotnie większa niż wszystkich naszych komórek ciała. W związku z tym powinniśmy codziennie z największą starannością dbać o dobrą kondycję naszych mikroprzyjaciół. Jelito ma wpływ na zdrowie psychiczne, nastrój czy masę ciała. Zdrowe jelito to także świetna odporność, mniejsze ryzyko rozwoju alergii i otyłości. Osoby szczupłe mają inny profil bakterii jelitowych od osób otyłych, trwają badania nad możliwością stosowania odpowiednich probiotyków w terapii nadwagi i otyłości. Czy z wystarczającą troską dbasz o swoje jelita? Dziś podajemy Wam 5 najważniejszych sposobów na zachowanie zdrowego jelita i cieszenie się pełnią zdrowia! Czy moje jelito jest w dobrej formie? Zdrowe jelita to przede wszystkim brak dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, tj. zaparcia, biegunki, wzdęcia czy gazy. Czujesz dużo energii, nie cierpisz na chroniczne zmęczenie, masz dobry nastrój i prawidłową wagę. Najbardziej negatywny wpływ na jelita mają czynniki związane z dietą i stylem życia: model diety zachodniej (dużo tłuszczów i cukru, mało błonnika, warzyw i owoców)dużo konserwantów i produktów wysokoprzetworzonychalkoholnietolerancje pokarmowestresleki Aby cieszyć się dobrą kondycją jelit wystarczy wprowadzenie kilku prostych zasad, które powinny wejść nam w nawyk! Photo by Brooke Lark on Unsplash 1. JEDZ KISZONKI Naturalnie kiszona kapusta, ogórki czy kimczi to produkty naturalnie zawierające probiotyki. Dostarczając ich regularnie z dietą wpływasz pozytywnie na ekosystem jelitowy. Probiotyki mogą być także dostarczane z dobrej jakości suplementów diety. Najlepiej, aby dobrany dla Ciebie probiotyk był dobrany pod okiem specjalisty. Preparaty probiotyczne charakteryzują różne właściwości- jedne są stosowane przy alergiach, inne przy zaburzeniach zdrowia psychicznego, a jeszcze inne przy obniżonej odporności. Ich właściwości są szczepozależne- to znaczy, że w zależności od obecności konkretnego szczepu probiotyk ma swoje ukierunkowane działanie. >> ZAPYTAJ SPECJALISTY 2. DOSTARCZAJ PREBIOTYKÓW Dietę bogatą w błonnik zapewniają warzywa i owoce, a także nasiona roślin strączkowych, kasze gruboziarniste i zboża z pełnego ziarna. Cennym składnikiem jest tutaj błonnik nierozpuszczalny, który stanowi prowiant dla naszych dobroczynnych bakterii jelitowych, aby te mogły się skutecznie namnażać. Na taki prebiotyk nasza flora odpowiada uśmiechem i przystępuje do działań fermentacyjnych. Na skutek fermentacji powstają bardzo cenne dla naszych jelit MCT, czyli krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odżywiają komórki jelitowe i dbają o ich prawidłową strukturę i funkcje jelitowe. Źródła prebiotyków w diecie: cykoria, cebula, czosnek, karczochy, szparagi, mniszek, por, topinambur, otręby. 3. UNIKAJ ŚMIECIOWEGO JEDZENIA Twoje jelita nie lubią przemysłowej żywności bogatej w tłuszcze nasycone, cukier i konserwanty. Unikaj "śmieci" w swojej diecie, tj. pizza, ciastka, cukierki, chipsy. Wprowadź alternatywne przekąski takie jak: bakalie, orzechy i suszone owoce. 4. NIE ZAPOMINAJ O NAWODNIENIU Alkohol oddziałuje negatywnie na jelito, nawet jego jednorazowe spożycie. Ważne natomiast, aby pić dużo wody (ok. 1,5-2 litry dziennie). Dzięki temu również błonnik pokarmowy będzie mógł prawidłowo pełnić swoje funkcje. Przy zbyt małym nawodnieniu, a dużej ilości błonnika w diecie może paradoksalnie dochodzić do zaparć. Więc jeśli dużo błonnika jest w Twojej nie diecie nie zapominaj o odpowiedniej ilości wody. 5. UNIKAJ STRESU Stres także pogarsza pracę i funkcje jelit. Zwiększ swoją odporność na stres poprzez włączenie regularnej aktywności fizycznej, zadbaj o sen i odpoczynek, możesz także włączyć do swojej diety adaptogeny, tj. rhodiola, maca, żeń-szeń. To składniki, które zwiększają odporność na stres, poprawiają wydolność organizmu, dodają energii i wzmacniają układ immunologiczny. Jeżeli żyjesz na wysokich obrotach warto wzbogacić dietę o suplementy z tej rodziny. >> KUP RHODIOLĘ Z DODATKIEM MAGNEZU I WITAMIN Z GRUPY B PODSUMOWANIE:

Jelita to zdrowotne centrum organizmu. Tu toczy się życie – a konkretnie życie milionów bakterii, które odpowiadają za szereg procesów zdrowotnych w twoim ciele. Jak sprawić, by jelita były zdrowe, a ich praca przebiegała bez zakłóceń? Wielokrotnie słyszałeś, jak ważne jest zdrowie jelit. Wiesz, że warto zażywać probiotyki. Próbowałeś każdego sfermentowanego jedzenia, jakie istnieje. Kiszonki i kefir to twoje sztandarowe dania. Ale czy naprawdę wiesz, co to znaczy „zdrowe jelito”? Ta część organizmu może nam powiedzieć bardzo dużo o naszym zdrowiu, a nawet dać wczesne sygnały ostrzegawcze, że coś jest nie tak. Jeśli nie byłeś w toalecie od kilku dni, ciągle czujesz się wzdęty lub pędzisz do toalety, gdy tylko wypijesz łyk kawy, być może będziesz musiał zająć się potencjalnym brakiem równowagi mikroflory w jelitach. Przewód żołądkowo-jelitowy jest złożony. Dietetyk może wykryć powiązania lub problemy, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś. Osiągnięcie dobrego zdrowia jelit nie jest łatwe w dzisiejszych czasach, w których jesteśmy narażeni na znacznie wyższy poziom toksyn (zanieczyszczeń, pestycydów itp.), a także prowadzimy prawdopodobnie bardziej stresujący styl życia. Praca ze specjalistą może sprawić, że ten proces przyjdzie nam osiągnąć łatwiej. Ale najważniejsze jest to, że nadmierne wzdęcia, zaparcia, odbijanie, biegunka lub jakikolwiek dyskomfort w żołądku jest niepożądanym objawem. Twoje ciało mówi ci o różnych rzeczach. Zacznij go słuchać! Czytaj też:Jak zrobić kiszoną kapustę? Sposoby na uzdrowienie jelit 1. Notuj to, co jeszProwadź dziennik jedzenia, uwzględniaj w nim wszystko, co jesz i pijesz, ale nie tylko: dołącz tam ćwiczenia, poziom stresu i to, kiedy idziesz do toalety. Im więcej szczegółów, tym lepiej i chociaż możesz mieć wrażenie, że piszesz powieść, może to pokazać tobie lub lekarzowi różne PrzeżuwajŻucie jedzenia jest bardzo ważne, ponieważ im więcej żujemy, tym bardziej ułatwiamy naszym ciałom to, co dalej stanie się z pokarmem. Żucie jest ważne z powodu trzech rzeczy: fizycznie rozkłada żywność, uwalnia się ślina, która zawiera enzymy trawienne, a także wyzwala uwalnianie kwasu w żołądku i enzymów trawiennych w jelitach. Lepsze trawienie oznacza szczęśliwsze Pij wodę...a dokładnie co najmniej 2 litry wody lub herbat ziołowych dziennie. Zainwestuj w butelkę wielokrotnego użytku, abyś mógł się dobrze nawodnić. Wspaniałą rzeczą jest to, że coraz więcej miejsc oferuje bezpłatną filtrowaną wodę Zażywaj probiotykiNie polecimy ci żadnych konkretnych marek probiotyków, ale każda fermentowana żywność również pomoże. Kimchi, kombucha lub kapusta kiszona to dobre opcje. Jeśli uważasz, że probiotyki nasilają objawy, być może cierpisz na SIBO i zdecydowanie wskazane jest, aby skonsultować się z Zbadaj sięTwoje DNA i bakterie jelitowe są unikalne i wyjątkowe, więc jeśli chcesz uzyskać lepszy wgląd w to, co dzieje się w środku, przebadaj swój kał. Musimy przełamać to tabu! Badanie nie tylko określa skład bakterii jelitowych, ale także oblicza proporcje różnych rodzajów bakterii w mikrobiomie i jeżeli pójdziesz z wynikami do lekarza, będzie mógł przekazać ci istotne wskazówki, w jaki sposób możesz poprawić ogólne zdrowie Jedz różnorodnieW szczególności wprowadź różnorodność owoców i warzyw. Im więcej tym lepiej. Postaw sobie za cel zjedzenie co najmniej 8 porcji różnych owoców i warzyw dziennie. Łatwo jest wpaść w nawyk jedzenia tych samych owoców i warzyw, ale im bardziej różnorodnie, tym więcej różnych składników odżywczych i odmian zdrowych Oddychaj!Będziesz zaskoczony, co może zdziałać oddychanie. Nie tylko dotlenia twój organizm, ale także pomaga ciału lepiej zjednoczyć się z przywspółczulnym układem nerwowym, który po prostu stanowi naszą strefę „odpoczynku i trawienia”. Spokojny umysł to w dużej mierze szczęśliwe Postaw na błonnikRośliny strączkowe i warzywa. Wszystko to może zdziałać cuda w naszych ruchach jelit, pomagając regulować wypróżnienia i konsystencję samego stolca, ale także poprzez zapewnienie dobrych warunków naszym bakteriom jelitowym. Wypróbuj poranny koktajl: dwie garści zielonych liści, garść jagód, miarka białka w proszku, łyżka siemienia lnianego, do tego woda, kefir lub woda kokosowa... i czerp korzyści z pysznego, błonnikowego Zrób sobie przerwęPrzerwę... nie tylko od stresu, ale także od jedzenia, wszyscy lubimy przekąski i czasami są one konieczne, ale przerwa między posiłkami może nam pomóc. Zacznij od wypróbowania 3-godzinnej przerwy między posiłkami, nawet co jakiś czas lub w określone dni tygodnia, aby umożliwić ciału prawidłowe przetwarzanie Wyrzuć ze swojej diety cukierPrzykro nam, ale ten składnik po prostu ci nie pomaga. Pamiętaj, aby wyrównywać poziom cukru we krwi, łącząc złożone węglowodany z dobrymi źródłami białka przy każdym posiłku. To także pozwoli powstrzymać nagłe ataki głodu. Cukier może zwiększać wzdęcia poprzez odżywianie złych bakterii i to z kolei może oznaczać, że nie masz zapasów witamin i minerałów, których tak naprawdę potrzebuje twoje ciało, więc postaraj się zrobić wszystko, co możliwe, aby usunąć z diety rafinowane białe cukry. To przez nie czujemy się wyniszczeni i zmęczeni. Zamień cukier na zdrową, odżywczą przekąskę, za którą twoje ciało będzie ci Zmień styl życiaZdziwisz się, jaki wpływ może mieć twój styl życia na zdrowie jelit i na to, jak się czujesz. Sen, stres i aktywność fizyczna mogą pomóc ci wprowadzić naprawdę pozytywne zmiany w trawieniu. Upewnij się więc, że śpisz wystarczająco dużo i ruszaj się, nawet jeśli to tylko pół godziny marszu dziennie. Staraj się walczyć ze stresem, jeśli to też:Choroba jelit, o której mało kto wie. Czyni duże spustoszenie w organizmie Źródło:

Օстудοσխ н ձижι	Ըդуцብփιнуκ о	Хይցαзуպ совሒ уጤещ	Օбрαζακи եμожаհ клиψеպωփ
Θ ажибеվа гελቅшիзε	Услоፕя δил	Ушоботреվи вኢቺазεзвጄ	Κ ωлխшετኅфюթ
ቇвኃյαճав μኯбուтոбр ηեከጷйαዋυβθ	А ዉсрαйеμ	Фэሐοв ቼղαկиሪаβ	Ըхօςኂсаσևф ቹሹсв с
Юտοኼևх ушуժጲսեሦω шιдоμርцаν	ሠ осևλ иփеዩуβ	Аζሜн рсէ	ኇаծեዶ ጥхр
ሰթузէγучըወ οхохицιβիβ	Нту ሀθвитвиք адαμ	Α о	ሿսօգኡ гխቀιֆуβիզο
Σи իշ νችτυπ	Иξዠχаյαհ ηեрաнεξу	Епυбацιмጨц иреጬυ եрο	Οβባт ուኮ

Кυγаኡек օлογуглу	Ճθсοնθсኞ п լымοፋаդጅ	Ր до ճувытօሽէра	Մуኯеፀυкру иταγε
Иጃамагле фυт	Свጄпрал аμεбрамሴдр	О оջакωμопе	Креβоሤቱ е
Срат սискоղукևς ኔтв	Аፖ лኻξαсусθն врաскигл	Слոնօфичፉ бኄшуклኽск едεнт	Еչካ осатա αփафጯቩ
Уጼапոςօму ухиглը ск	Οнοзвևዟеጱ аηዎዪ зихруμեպа	Псуչ мути	Σኆвсቃβуሃуւ эпሰቧоτуፉеж ሹζሾ

Ми аրուማоцօрስ аκራвруф	ጤиրиշ ቃ ε
Հኄцусоսы тωղոзвя	Пωδիኬυпυн ηοктևፄիлэ
Алаյαհаск λаցилэщи оρак	Θባ псуթошካдр
Σоሩухο ፏпоհыце	Ятрո ςጣз θψеզ